Qi Gong de l'équilibre

1 Position de base – wu ji zhang

Les pieds, écartés de la largeur du bassin, s’étalent sur le sol et s’enfoncent dans la terre.
Les genoux sont légèrement fléchis et alignés sur l'axe des pieds et des articulations de la  hanche.
Les « gueules de tigre » au contact des jambes.
Basculez le bassin vers l’avant et rentrez légèrement le menton afin d'ouvrir Yü Zhen de ressentir l’axe vertical jusqu’au sommet du crâne Bai Hui.
Les lombaires sont étirés (il faut gommer la lordose lombaire) afin d’ouvrir wei lü.
Les épaules sont relâchées et la poitrine légèrement rentrée Han xiong ba bei afin d’ouvrir Jia JI.
Imaginez que vous tenez un œuf sous les aisselles.
Cette phase passagère du néant extrêmement intentionnée précédant le Taiji vous permet de cultiver la perception physique, psychique  et énergétique du non-agir wu wei.


2 Postural

les avant bras à l’horizontal, les paumes des mains Loa gong ainsi que le sommet du crane Bai Hui  sont reliés au ciel (yang).

 

 

3 Cercles intérieurs

Pour faire descendre l’énergie vers le bas.
Inspirez en montant les bras de chaque côté, expirez lorsque ils descendent devant le buste (paumes vers la terre).

4 Postural

a)    Les avant bras à l’horizontal, les coudes relâchés, les paumes des mains ainsi que le périnée sont reliés a la terre.

b)    Relâchez les bras, les paumes en relation avec les pieds.
- A l'inspire, transférez légèrement le poids du corps sur l'avant des pieds et connectez 
yong quan.
- A l'expire, transférez légèrement le poids du corps sur les talons afin d'accentuer l'enracinement.


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a) Inspire : Contractez légèrement la plante des pieds (faire ventouse) et basculez légerement le poids du corps sur l'avant. Laissez monter une légère contraction dans les jambes ; les coudes montent alors naturellement jusqu'à l’horizontal. Les extrémités (mains et épaules) restent relâchées.
b) Expire : Relâchez dans cet ordre, les pieds, les genoux, le bassin,les coudes , et enfin les mains. Le poids revient majoritairement dans les talons.

6 Enracinement - Zhuang

  • Gardez les bras à l’horizontal presque tendu (coudes et épaules relâchées),
    les paumes Loa gong reliées à la terre mais légèrement dirigé vers l’avant. 
  • Imaginez que les doigts qui s’allongent.

 

7 Ouverture vers le ciel

  • Laissez monter les coudes à l’inspire et les bras s’ouvrir vers le ciel en remplissant la poitrine et en vidant le ventre.
  • Videz la poitrine à l’expire et laissez les bras redescendre tout en relâchant le ventre.

8 Postural

Laissez les bras ouvert vers le ciel pour accueillir l’énergie Yang.

9 Ouverture - Fermeture sur l'horizontal

  • A l’expire, rentrez légèrement le menton pour ouvrir Yü Zhen,
    videz la poitrine en ouvrant les omoplates Jia ji et basculez le bassin afin d'ouvrir Wei Lü, relâchez les coudes.
    Les paumes des mains viennent se placer naturellement devant le dantian inférieur (sous le nombril).
    C’est la phase de relâchement Yin.
  • A l’inspire, remplissez la poitrine, retournez les paumes vers le Yang du ciel et laissez les bras s’ouvrir tout en les gardant sous la ligne des épaules.
    Étirez les vers l’arrière un peu plus à chaque inspiration.

10 Xia dantian

Gardez les mains devant le dantian inférieur comme si vous faisiez rentrer un ballon dans votre ventre.
Essayez de ressentir l’énergie dans les mains et dans le ventre, et l'énergie du ventre dans les mains.

11 cercles extérieurs

  • A l’inspire, passez les mains devant les trois Dantians (inférieur, médian et supérieur) pour faire monter l'énergie.
  • A l’expire, retourner les paumes vers l’extérieur et laissez les mains redescendre de chaque côté du corps afin de s'envelopper de cette énergie.

12 posture de l'arbre

Les paumes devant la poitrine Zhong Dantian et les coudes relâchés, travaillez sur les arcs de force.

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13 Bao hu gui shan

  • Inspire : Depuis la plante des pieds, faites monter l’énergie dans les jambe jusque dans les mains qui se retrouvent au dessus de la tête Bai Hui  (les paumes se regardent).
  • Expire : Relâchez les membres inférieurs puis les mains, paumes vers le ciel de chaque côté du buste,
    accueillir l’énergie yin dans les bras
  • Inspire : Relâchez légèrement les genoux, basculez le bassin et retournez les mains paumes vers le sol.
  • Expire : Relâchez  le sacrum et fléchissez les genoux tout en gardant le dos le plus droit possible.
    Les mains viennent ramasser l’énergie Yin de la terre sous le bas ventre (main droite dans la main gauche).
  • Inspire : Remontez sur les jambes sans bouger les bras paumes vers le ciel (gardez le dos droit).
    Les mains se retrouvent devant la poitrine Dan tien médian.
  • Retournez les paumes vers la terre, fléchissez légèrement les genoux et relâchez le bassin.
    Retrouvez la position n° 6

14 Enracinement - Zhuang

a)

  • Inspire : Transférez de poids du corps sur le  pied gauche (les jambes en extension) et décollez le talon droit.
  • Expire : Pivotez dans la diagonale droite, relâchez les genoux gauche et effectuez une rétroversion du bassin.
  • Levez les coudes pour retrouver la position n°6 en appuis sur la jambe arrière,
    le bol du pieds yong quan de la jambe vide reste au contact du sol.

b) Idem sur l'autre jambe.

c) Idem que a) en décollant très légèrement le pied de la jambe vide.
d) 
Idem sur l'autre jambe.


e) Idem que c) en montant le genou de la jambe vide jusqu’à ce que la cuisse se retrouve à l’horizontale.
f) 
Idem sur l'autre jambe.

Nomenclature