Première tranche

1° série des 4 directions cardinales

1 - Le Peng

Ce  geste fait partie des huit portes du Taichi.

1° Version : En fléchissant la jambe arrière (pas trop), décollez le talon de la jambe avant (les deux jambes sont alors fléchis et le bassin en rétroversion) tout en remontant l’avant-bras à l’horizontal (celui qui correspond à la jambe qui est devant).

2° Version : idem à la première version en rajoutant l’autre main qui vient se placer derrière la première (paume vers le sol).

2 - Le pas de notre école

C’est une des spécificités de notre style :
lors d’une expression, le pas est relativement court et on déroule le pied avant car on ne passe pas en appuis jambe avant.

La répartition du poids se fait plutôt 70% jambe arrière et 30% jambe avant mais je préfère insister sur le centre de gravité (l’axe vertical qui descend depuis le périnée) qui se retrouve au centre (entre les deux pieds).

Il y a donc à la fois :

  • Un mouvement vertical (on remonte sur la jambe arrière sans aller jusqu'à la tendre complètement)
  • Un mouvement horizontal (le bassin glisse vers l’avant jusqu'à ce que le périnée se retrouve au centre).

Exécution :

  • commencez en position haute,
    le pied arrière ouvert à 45° et le pied avant dans la cardinale, assez proche du pied arrière.
  • En fléchissant la jambe arrière (pas trop),
    remplacez le bol du pied avant par le talon (vous aurez ainsi une idée de l’amplitude du pas).
  • Remontez sur la jambe arrière (pas trop) tout en faisant glissez le bassin vers l’avant (pas trop non plus !).

3 - L'expression du Peng

On regroupe ici les exercices 1 et 2. 

4 - Le ballon

Cet exercice est une préparation au mouvement lan qiao wei (saisir la queue de l’oiseau) que nous développerons plus tard.
En position du cavalier, formez un ballon imaginaire tenu entre les deux mains (main droite au dessus du ballon et la main gauche en dessous).

Puis découpez 4 temps :

  • 1  Faire un demi tour avec les mains sans « lâcher » le ballon.
  • 2 Les mains sont inversées par rapport à la position initiale
    (la main qui était en haut se retrouve en bas et vice versa).
  • 3 Traversez le ballon (ce qui serait impossible avec un vrai ballon).
  • 4 Retournez les mains pour retrouvez la position initiale.

5 - Spirales montantes et descendantes

C’est un exercice préparatoire à l’exercice de Tui shou n°1 et 2 de notre école.
Il nous servira également pour le lan qiao wei (saisir la queue de l’oiseau) et bien d’autres gestes.
Pour comprendre cette spirale vers le bas puis vers le haut en restant en appui jambe arrière ;
imaginez que vous êtes une vis (que l’on vise ou que l’on dévisse ; le corps doit rester droit).

 

  • Lorsque le corps se relâche, la jambe arrière fléchis légèrement (le bassin est en rétroversion et les pieds sont presque à la perpendiculaire).
  • Lorsque on remonte sur la jambe arrière (ne pas aller jusqu'à tendre la jambe !),
    les deux pieds sont
    presque parallèles. 

Étant donné que le pied de la jambe arrière ne bouge pas (puisque le poids reste sur cette jambe pendant tout l’exercice) ; on twist sur le bol du pied avant qui est léger (le talon est décollé).

6 - Le ballon et la spirale

On regroupe ici les exercices 4 et 5.
Jambe droite devant, main droite au dessus du ballon et appui jambe arrière.

  • 1  En relâchant la jambe arrière, faire un demi tour avec les mains sans « lâcher » le ballon.
  • 2 Les mains sont inversées par rapport à la position initiale
    (l’amplitude de la flexion est moindre par rapport à l’exercice 5).
  • 3 Remonter sur la jambe arrière (l’amplitude de l’extension est moindre par rapport à l’exercice 5)
    et traversez le ballon.
  • 4 Retournez les mains pour retrouver la position initiale (position haute)

Association "La cinquième voie"

5 Rue Guy Pabois,

35600 Redon

06.20.05.81.83

davidbanchereau@gmail.com