11 - Peng, Lu, An

Il s'agit en fait du 6° exercice de base du Tui Shou de notre école.
Cette exercice nous prépare (entre autre) à la première partie de "fermeture apparente".

12 - Fermeture apparente - 1° Partie

  • Après le JI, la main qui est devant part dans un Lü puis se tourne et se rabat en pronation devant le thorax.
  • Poussez avec l'autre main pendant que vous portez le poids du corps sur la jambe avant,
    le pied de la jambe arrière avance derrière le talon du pied avant (directement avec la pointe).

13 - Absorption/Expression

Cet exercice nous prépare à la deuxième partie de "fermeture apparente".

14 -  Fermeture apparente - 2° Partie

  • Ramenez le poids dans le pied arrière (en posant le talon) tout en ramenant la main qui vient de pousser
    au-dessus du coude de l'autre bras.
  • Fléchissez la jambe arrière tout en relâchant le sacrum en même temps que vous relâchez les coudes et décroisez les bras.
  • Faites le pas "taichi" et poussez (An) en allongeant les deux bras.

15 -  Fermeture apparente

16 -  Ligne entière

A deux :

17 -  ouverture

Les pointes de pieds sont réunies (pas les talons) et les jambes sont tendues.

  1. Fléchissez les jambes tout en portant le poids du corps dans la jambe droite et en décollant le talon gauche.
  2. Écartez le pied gauche de la largeur du bassin et posez la pointe du pied sur le sol.
    Tendez les deux jambes afin de recentrer le centre de gravité puis posez le talon gauche.
  3. Fléchissez les deux jambes en position semi-assise, les genoux à la verticale des pointes de pieds.
  4. Levez les deux mains à l'horizontal (paumes vers le sol) tout en gardant les épaules basses. 
  5. Pliez légèrement les deux bras en laissant pendre les coudes.

18 -  Premier 1/4 de tour

Juste après l'ouverture.

  • Transférez tout le poids du corps sur la jambe droite et rentrez le pied gauche vers l'intérieur.
  • Transférez le poids dans la jambe gauche tout en commençant à tourner le bassin vers la droite.
  • Ramenez le pied droit (talon décollé) à côté du pied gauche tout en vous redressant légèrement et laissez tomber la main droite.
  • La main gauche se déplace sur un plan horizontal et vient se placer devant l'épaule droite, paume vers le sol.
  • Vous êtes prêt à enchaîner avec le 1° Peng.

19 -  Le demi-tour

20 -  Les 4 directions cardinales

  • Un 1/4 de tour à droite
  • Peng
  • Un 1/2 tour à gauche
  • Peng
  • Etc...

21 - Saisir la queue du moineau

En 3 phases

1° Phase

  • Relâcher la jambe arrière en retournant les mains.
  • Les kuas s'ouvrent.
  • Le talon de la jambe avant rentre vers l'intérieur.
  • Les bras partent en rotation vers l'extérieur

2° Phase

  • Les kuas se referment légèrement.
  • Le talon de la jambe avant revient dans l'axe du pied.
  • Les bras continuent leur rotation en revenant vers l'intérieur jusqu'à trouver l'axe vertical
    (en position de garde; la main du pied avant protège les parties basses et l'autre main protège le haut du corps).

3° Phase

  •  Remonter légèrement sur la jambe arrière tout en avançant le bassin et exprimez le Ji.

 

En 4 phases

1° Phase

  • Relâcher la jambe arrière en retournant les mains.
  • Les kuas s'ouvrent.
  • Le talon de la jambe avant rentre vers l'intérieur.
  • Les bras partent en rotation vers l'extérieur

2° Phase

  • Remonter légèrement sur la jambe arrière
  • Les kuas se referment.
  • Le talon de la jambe avant sort légèrement vers l'extérieur.
  • Les bras continuent leur rotation en revenant vers l'intérieur.

3° Phase

  • Relâcher à nouveau la jambe arrière.
  • Le talon de la jambe avant revient dans l'axe du pied.
  • Les mains se retrouvent en position de garde (verticale)

4° Phase

  •  Remonter légèrement sur la jambe arrière tout en avançant le bassin et exprimez le Ji.