les 13 postures - Shi San Shi
Le Shi San Shi contient les bases et les mouvements essentiels du Taiji quan, agencés d'une façon très structurée. C'est l'outil pédagogique par excellence. Il convient le mieux aux débutants car, lorsqu'ils connaissent le Shi San Shi, l'apprentissage de la longue forme se fait tout naturellement.
- Le Shi San Shi se compose de huit techniques de mains
peng, lü, an, ji, cai, lie, zhou, kao - et de cinq déplacements
avancer, reculer, pas à droite, pas à gauche, se centrer
Déroulement complet
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Préparation - ouverture
Première série des 4 directions cardinales
Le premier quart de tour:
1° série de face:
-1-
- Se tourner à droite 90°
- Peng à droite
- Saisir la queue du moineau à droite (finir avec ji)
- Fermeture apparente à droite (finir avec an).
-2-
- Se tourner à gauche 180°
- Peng à gauche
- Saisir la queue du moineau à gauche (finir avec ji)
- Fermeture apparente à gauche (finir avec an).
-3-
- Se tourner à droite 90°
- Peng à droite
- Saisir la queue du moineau à droite (finir avec ji)
- Fermeture apparente à droite (finir avec an).
-4-
- Se tourner à gauche 180°
- Peng à gauche
- Saisir la queue du moineau à gauche (finir avec ji)
- Fermeture apparente à gauche (finir avec an).
Première série dans les 4 directions :
Première série à deux :
Précisions
Deuxième série des 4 directions cardinales
2° série de face, en miroir, à droite :
2° série de face, en miroir, à gauche :
-1-
- Se tourner à droite 90°
- Cai à droite
- Attraper le genou en faisant un pas à droite
- jouer du pipa à droite.
-2-
- Se tourner à gauche 180°
- Cai à gauche
- Attraper le genou en faisant un pas à gauche
- jouer du pipa à gauche.
-3-
- Se tourner à droite 90°
- Cai à droite
- Attraper le genou en faisant un pas à droite
- jouer du pipa à droite.
-4-
- Se tourner à gauche 180°
- Cai à gauche
- Attraper le genou en faisant un pas à gauche
- jouer du pipa à gauche.
Troisième série, les quatre directions obliques
3° série de face, en miroir, à droite :
3° série de face, en miroir, à gauche :
3° série, de profil :
3° série dans les 4 directions :
-1-
- Se tourner à droite 135°
- EN AVANCANT :
- cai à droite
- lie, zhou, kao
- centrage
2. EN RECULANT
- peng à droite
- lü, an, ji
-2-
- Se tourner à gauche
- EN AVANCANT :
- cai à gauche
- lie, zhou, kao
- centrage
2. EN RECULANT
- peng à gauche
- lü, an, ji
-3-
- identique à 1 (tourner à 90° seulement)
-4-
- identique à 2
- Tourner à droite 135° et croiser les mains
- Prendre le tigre et le ramener à la montagne
- Fermeture du Taiji.