Le Shi San Shi ( les 13 postures)

Le Shi San Shi contient les bases et les mouvements essentiels du Taiji quan, agencés d'une façon très structurée. C'est l'outil pédagogique par excellence. Il convient le mieux aux débutants car, lorsqu'ils connaissent le Shi San Shi, l'apprentissage du Taiji quan se fait tout naturellement.

  • Le Shi San Shi se compose de huit techniques de mains
    peng, lü, an, ji, cai, lie, zhou, kao
  • et de cinq déplacements
    avancer, reculer, pas à droite, pas à gauche, se centrer

La durée idéale d'exécution de Shi San Shi est de 10 minutes

Déroulement complet

Préparation - Ouverture

Première série des 4 directions cardinales

-1-

  •  Se tourner à droite 90°
  • Peng à droite
  • Saisir la queue du moineau à droite (finir avec ji)
  • Fermeture apparente à droite (finir avec an).

-2-

  •  Se tourner à gauche 180°
  • Peng à gauche
  • Saisir la queue du moineau à gauche (finir avec ji)
  • Fermeture apparente à gauche (finir avec an).

-3-

  •  Se tourner à droite 90°
  • Peng à droite
  • Saisir la queue du moineau à droite (finir avec ji)
  • Fermeture apparente à droite (finir avec an).

-4-

  • Se tourner à gauche 180°
  • Peng à gauche
  • Saisir la queue du moineau à gauche (finir avec ji)
  • Fermeture apparente à gauche (finir avec an).

Deuxième série des 4 directions cardinales

-1-

  •  Se tourner à droite 90°
  • Cai à droite
  • Attraper le genou en faisant un pas à droite
  • jouer du pipa à droite.

-2-

  •  Se tourner à gauche 180°
  • Cai à gauche
  • Attraper le genou en faisant un pas à gauche
  • jouer du pipa à gauche.

-3-

  •  Se tourner à droite 90°
  • Cai à droite
  • Attraper le genou en faisant un pas à droite
  • jouer du pipa à droite.

-4-

  •  Se tourner à gauche 180°
  • Cai à gauche
  • Attraper le genou en faisant un pas à gauche
  • jouer du pipa à gauche.

Les quatre directions obliques

-1-

  •  Se tourner à droite 135°
  1. EN AVANCANT :
  • cai à droite
  • lie, zhou, kao
  • centrage

     2. EN RECULANT

  • peng à droite
  • lü, an, ji

-2-

  •  Se tourner à gauche
  1. EN AVANCANT :
  • cai à gauche
  • lie, zhou, kao
  • centrage

     2. EN RECULANT

  • peng à gauche
  • lü, an, ji

-3-

  •  identique à 1 (tourner à 90° seulement)

-4-

  •  identique à 2

  • Tourner à droite 135° et croiser les mains
  • Prendre le tigre et le ramener à la montagne
  • Fermeture du Taiji.