les articulations du bassin


Voici un série d’exercices qui constitue une base accessible à tous, avant d’attaquer « la forme » proprement dite. Ces exercices sont à travailler des deux côtés mais il sera plus facile de commencer par le côté droit.
C’est pourquoi je les présenterais du côté gauche, ce qui vous permettra d’exécuter les mouvements en miroir pendant que vous regarderez l’écran.

1 - Le Peng

Ce  geste fait partie des huit portes du Taichi, vous retrouverez la liste complète sur la page Espace élève.

1° Version : En fléchissant la jambe arrière (pas trop), décollez le talon de la jambe avant (les deux jambes sont alors fléchis et le bassin en rétroversion) tout en remontant l’avant-bras à l’horizontal (celui qui correspond à la jambe qui est devant).

2° Version : idem à la première version en rajoutant l’autre main qui vient se placer derrière la première (paume vers le sol).

2 - Le pas de notre école

C’est une des spécificités de notre style :
lors d’une expression, le pas est relativement court et on déroule le pied avant car on ne passe pas en appuis jambe avant.

La répartition du poids se fait plutôt 70% jambe arrière et 30% jambe avant mais je préfère insister sur le centre de gravité (l’axe vertical qui descend depuis le périnée) qui se retrouve au centre (entre les deux pieds).

Il y a donc à la fois :

  • Un mouvement vertical (on remonte sur la jambe arrière sans aller jusqu'à la tendre complètement)
  • Un mouvement horizontal (la bassin glisse vers l’avant jusqu'à ce que le périnée se retrouve au centre).

Exécution :

  • commencez en position haute,
    le pied arrière ouvert à 45° et le pied avant dans la cardinale, assez proche du pied arrière.
  • En fléchissant la jambe arrière (pas trop),
    remplacez le bol du pied avant par le talon (vous aurez ainsi une idée de l’amplitude du pas).
  • Remontez sur la jambe arrière (pas trop) tout en faisant glissez le bassin vers l’avant (pas trop non plus !).

3 - L'expression du Peng

On regroupe ici les exercices 1 et 2. 

4 - Le ballon

Cet exercice est une préparation au mouvement lan qiao wei (saisir la queue de l’oiseau) que nous développerons plus tard.
En position du cavalier, formez un ballon imaginaire tenu entre les deux mains (main droite au dessus du ballon et la main gauche en dessous).

Puis découpez 4 temps :

  • 1  Faire un demi tour avec les mains sans « lâcher » le ballon.
  • 2  Les mains sont inversées par rapport à la position initiale (la main qui était en haut se retrouve en bas et vis versa).
  • 3 Traversez le ballon (ce qui serait impossible avec un vrai ballon).
  • 4 Retournez les mains pour retrouvez la position initiale.

5 - Spirales montantes et descendantes

C’est un exercice préparatoire à l’exercice de Tui shou n°1 et 2 de notre école.
Il nous servira également pour le lan qiao wei (saisir la queue de l’oiseau) et bien d’autres gestes.
Pour comprendre cette spirale vers le bas puis vers le haut en restant en appuis jambe arrière ;
imaginez que vous êtes une vis (que l’on vise ou que l’on dévisse ; le corps doit rester droit).

 

  • Lorsque le corps se relâche, la jambe arrière fléchis légèrement (le bassin est en rétroversion et les pieds sont presque à la perpendiculaire).
  • Lorsque on remonte sur la jambe arrière (ne pas aller jusqu'à tendre la jambe !),
    les deux pieds sont
    presque parallèles. 

Étant donné que le pied de la jambe arrière ne bouge pas (puisque le poids reste sur cette jambe pendant tout l’exercice) ; on twist sur le bol du pied avant qui est léger (le talon est décollé).

6 - Le ballon et la spirale

On regroupe ici les exercices 4 et 5.
Jambe droite devant, main droite au dessus du ballon et appuis jambe arrière.

  • 1  En relâchant la jambe arrière, faire un demi tour avec les mais sans « lâcher » le ballon.
  • 2 Les mains sont inversées par rapport à la position initiale
    (l’amplitude de la flexion est moindre par rapport à l’exercice 5).
  • 3 Remonter sur la jambe arrière (l’amplitude de l’extension est moindre par rapport à l’exercice 5)
    et traversez le ballon.
  • 4 Retournez les mains pour retrouver la position initiale (position haute)

7 - Transformation Peng/ballon

Depuis le Peng en position haute, Formez le ballon en relâchant la jambe arrière (spirale descendante).

Astuce : La main qui forme le Peng est celle qui correspond à la jambe avant, c’est également celle qui se retrouvera au dessus du ballon.

8 - Cycle Peng/ballon

On regroupe ici les exercices 5, 6 et 7.
Jambe droite devant, Peng droit en position haute.

  • 1 En relâchant la jambe arrière, former le ballon et faire un demi tour avec les mains.
  • 2 Les mains sont inversées par rapport à la position initiale (position basse).
  • 3 Remonter sur la jambe arrière et remontez la main droite.
  • 4 Retrouvez la position initiale (Peng haut).

9 - Enchaînement

On regroupe ici les exercices de 1 à 8.

  • Formez le Peng.
  • Faire le pas de notre école et exprimez le Peng.
  • En relâchant la jambe arrière, former le ballon et faire un demi tour avec les mains.
  • Remonter sur la jambe arrière et exprimez le Peng.

10 - Ji

On regroupe ici les exercices de 1 à 8 en rajoutant une deuxième porte ; le JI.

  • Formez le Peng.
  • Faire le pas de notre école et exprimez le Peng.
  • En relâchant la jambe arrière, former le ballon et faire un demi tour avec les mains.
  • Remonter sur la jambe arrière et exprimez le Ji.